ickým tipům  kuchařským dovednostem.
PROlamy+

Když se první lívanec nepovede, nikomu to neříkej. Prostě ho sněz.

Banánové lívance z ovesných vloček

5,0 (1 hodnocení)
15 minCelkový časDoba přípravy: 5 minDoba vaření: 10 min
1Porce4 lívance
LehkáNáročnost

Hledáte rychlou snídani, která zasytí a zároveň potěší? Tyto banánové lívance z ovesných vloček jsou přirozeně sladké díky zralému banánu, neobsahují přidaný cukr ani mouku a připravíte je z několika běžných surovin. 

Skvěle chutnají samotné, ale ještě lepší jsou s tvarohem, marmeládou nebo čerstvým ovocem. Ideální recept pro chvíle, kdy vám doma zůstane přezrálý banán a nechcete ho vyhodit. Přezrálé banány jsou do podobných receptů nejvhodnější, protože dodají těstu výraznější chuť i přirozenou sladkost.

Ingredience

Těsto

1ks

Banán

1ks

Vejce

50g

Jemné ovesné vločky

1lžička

Skořice

Navrch

10g

Marmeláda (podle chuti)

50g

Nízkotučný tvaroh

Postup

1

Připravte těsto

Banán oloupejte a v misce ho důkladně rozmačkejte vidličkou na hladké pyré. Přidejte vejce, skořici a promíchejte. Nakonec vmíchejte ovesné vločky.

Hotovo
2

Připravte těsto

Banán oloupejte a v misce ho důkladně rozmačkejte vidličkou na hladké pyré. Přidejte vejce, skořici a promíchejte. Nakonec vmíchejte ovesné vločky.

Hotovo

Tipy, jak vylepšit banánové lívance

Lívance si můžete snadno upravit podle své chuti. Stačí přidat jednu nebo dvě ingredience navíc a pokaždé budou trochu jiné:

  • 🫐 Borůvky – vmíchejte je přímo do těsta nebo je položte na lívanec hned po nalití na pánev.
  • 🍓 Maliny nebo jahody – dodají lívancům svěží ovocnou chuť.
  • 🍫 Kousky hořké čokolády – během smažení se krásně rozpustí.
  • 🥜 Nasekané ořechy – vlašské, pekanové nebo lískové dodají příjemnou křupavost.
  • 🥥 Kokos – trochu strouhaného kokosu těsto krásně provoní.
  • 🍎 Nastrouhané jablko – lívance budou šťavnatější a ještě vláčnější.
  • 🌰 Vanilkový extrakt nebo špetka kardamomu – pro výraznější vůni.
  • 💪 Protein – část vloček můžete nahradit oblíbeným proteinem. Pokud bude těsto příliš husté, přidejte trochu mléka.

Oblíbené kombinace navrch

Nemusíte zůstat jen u jedné varianty. Při další přípravě zkuste některou z těchto kombinací navrch.

  • Nízkotučný tvaroh + marmeláda
  • Řecký jogurt + borůvky
  • Arašídové máslo + banán
  • Tvaroh + čerstvé ovoce + skořice
  • Bílý jogurt + med + ořechy

Nutriční informace

Výživové hodnoty jsou uvedeny na 1 porci a na celý recept.

Jak se počítá?
Výživová hodnotaNa 1 porciNa celý recept
Energetická hodnota2334
Bílkoviny4545
Tuky5645
-z toho nasycené mastné kyseliny565
Sacharidy1,45
-z toho cukry2334
Vláknina-34
Sůl5667

Dovednosti použité v receptu

Dovednost se vysvětlí jednou a potom se používá napříč různými recepty.

Rozklepnutí vejceZákladní technika · 2 minuty
Rozehřátí pánvePráce s teplotou · 3 minuty
Rozehřátí pánvePráce s teplotou · 3 minuty
Rozehřátí pánvePráce s teplotou · 3 minuty
Otáčení na pánviZákladní technika · 3 minuty
Otáčení na pánviZákladní technika · 3 minuty

Jak se recept povedl tobě?

admin

dddd

Mohlo by vás zajímat

Rozklepnutí vejceZákladní technika · 2 minuty
Rozehřátí pánvePráce s teplotou · 3 minuty
Otáčení na pánviZákladní technika · 3 minuty

Mohlo by vás zajímat

Rozklepnutí vejceZákladní technika · 2 minuty
Rozehřátí pánvePráce s teplotou · 3 minuty
Otáčení na pánviZákladní technika · 3 minuty